rady

Sprievodca svetom chutných vitamínov

Ako hovorí známe ľudové slovné spojenie „Vitamínky do cicinky“, uznajte, tak to sa podceňovať nemá. Kde si môžeme prírodnej forme takýchto kamarátov do tela zabezpečiť vám prezradím presne ... teraz!

Zdroje prirodzených vitamínov a minerálnych látok:

vitamín A: treščia pečeň, vajcia, mlieko, syr, žlté ovocie (marhuľa), karotka, zelenina

vitamín B1: kvasnice, zelenina, mlieko, vajcia, obilniny (naturálna ryža, ovsené vločky), pečeň, srdce - najmä bravčové

vitamín B2: kvasnice, obilniny, strukoviny, mlieko, mliečne výrobky, hovädzie srdce, teľacia pečeň,

vitamín B5: mäso, ryby, mlieko, vajcia, naklíčené semená, kvasnice, oriešky

vitamín B6: kvasnice, obilné klíčky, strukoviny, ovocie, zelenina

vitamín B12: živočíšne orgány (pečeň, obličky), mlieko, vajcia, huby

Kyselina listová: mlieko, vajcia, huby,

Biotín: kvasnice, živočíšne vnútornosti (pečeň)

Niacin: kvasnice, mlieko, mäso, pečeň, huby

vitamín C: pomaranče, citróny, šípky, zelená paprika, paradajky, zemiaky, čierne ríbezle, kivi,

vitamín D: rybí tuk, slnečné žiarenie, huby

vitamín E: obilné klíčky, vajcia, celé zrno, ovsené vločky, zelenina, mlieko,

vitamín F: obilniny, rastlinné oleje, orechy

vitamín K: vajcia, zelenina, kyslé mlieko, syr, treščia pečeň, sójový olej

Autor: arch, 26.1.2011
Foto: prettyskinforless.net